2019去美国生孩子的孕妈，应该如何科学地坐月子呢？

　　在我们中国的传统里，孕妈产后坐月子时一件特别讲究的事，家里老人们认为，月子坐不好，可能会落下一辈子的病根。而在美国就不一样，美国产妇没有坐月子的习惯，一天生下孩子，第二天就可以下地工作，基本什么都不忌。2019去美国生孩子的孕妈如何科学地坐月子呢？

　　一、传统坐月子有哪些误区？

　　1．不能吹风：紧闭门窗

　　传统坐月子观点认为，产妇刚刚生产完身体虚弱，不能着凉受风，就算是在热的六七月份，都不可以开窗通风。这样的做法非常不可取，产妇身体虚弱，如果不能保证新鲜的空气，室内空气浑浊，更易滋生细菌，不利于产妇身体恢复，而且酷暑天气，产妇很容易中暑。

　　2．不能吃生冷食物：禁食水果、蔬菜

传统观点认为，水果和蔬菜都是寒性食物，产妇要忌食。产妇不能吃生冷不假，但是新鲜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质成分，绿色蔬菜中富含产妇身体所需营养素，可以促进乳汁分泌，增加肠胃消化和营养吸收，也对愈合伤口，补充钙、镁等营养元素有重要作用。并且，水果蔬菜能量较低，可以防止产妇体内营养过剩，膳食纤维有助胃肠蠕动，对控制产后体重大有好处。

　　刚刚生产完几天的产妇，尽量不要食用太过寒凉的西瓜、梨，之后每天都需要吃常温放置的新鲜水果和蔬菜，蔬菜每天摄入量在300-500克，绿色蔬菜不低于200克，水果每天摄入量在200-400克。

　　3．一味大补

传统时期，人们的生活水平普遍较低，平时营养就跟不上，生完孩子身体消耗过大，所以要多吃脂肪含量高的食物。但是，当今社会人们生活已显著提高，平时营养摄入已经过多，产妇在怀孕期间更是补充了非常充足的营养。生产虽然消耗过大，产后也需要充足的营养来分泌乳汁，的确要比平时进食更多高脂肪高能量的食物，但并不是一味地大补。科学的月子餐，既要保证充足的营养摄入，又不能过量补充无效脂肪，导致产妇体重骤增，过多油脂摄入也会影响乳汁分泌。

　　4．不能洗头发、洗澡

所谓的月子期间不能洗澡洗头，是因为传统时期，家中洗浴条件太差，担心产妇着凉，故而建议不宜洗澡洗头。但是现在人们的居住条件得到很大改善，即使是在数九寒天，屋里也是温暖的，在可以保证产妇不着凉的前提下，适当清洁并无不可，不过要避开伤口。而且，产后极易出汗，经常有恶露排除，如果一个月不洗澡洗头，产妇身上容易滋生细菌，不但对产妇身体无益，而且也会影响新生宝宝的健康。

　　二、美国月子中心科学坐月子

　　1．科学膳食

　　台湾是讲究坐月子的地方，美国月子中心大多采用台湾养生月子餐，讲究“一排二调三平四补“。一周以“排”为主，饮食宜清淡，不宜大补；第二周为收缩内脏周，产后瘦身的重要时期；第三周滋补进养一阶段平补，第四周则进入滋补进养大补阶段，补充营养、调养体力，补血、理气，预防老化帮助女性恢复肌肤的光滑与弹性。

　　2．勤通风

产妇有月嫂24小时贴身照顾，每天定时通风，保持室内清洁和空气清新，干净的室内环境一方面可以愉悦新妈妈产后心情，一方面可以避免细菌滋生，对新妈妈和宝宝都有好处。

　　3．注意个人卫生

　　美国月子中心居住环境大多是环境高档的别墅，而且洛杉矶一年四季温度适宜，新妈妈坐月子的房间都可以达到良好的保暖措施，房间内就有浴室，孕妈妈可以勤洗澡，注意保暖避免感冒，每天坚持刷牙，吃完东西及时漱口。

　　4．保证睡眠质量

　　月子期间新妈妈要保证优质的睡眠质量，身体才能更块恢复，但是刚出生的宝宝，夜间更需要人照顾，很容易哭闹，靠谱的美国月子中心会安排经验丰富的月嫂，24小时照顾宝宝，宝宝有专业的月嫂护理，新妈妈也可以安心。

　　5．不宜久卧床

月子期间新妈妈要适量走动，不能长期卧床。适当活动一方面可以加强子宫收缩，促进子宫复位，另一方面还可促进子宫内膜修复，排除恶露。产妇如果长时间卧床，很容易造成下肢静脉炎和血栓。

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